วันพุธ, 28 กันยายน 2565

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

04 ก.พ. 2022
956

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร สำหรับบางคนการทำ IF อาจเป็นวิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่เหมาะสมสักเท่าไหร่ เพราะสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ควรจะทานอาหารให้ครบสามมื้อ และได้รับสารอาหารที่เพียงพอ วันนี้เราจึงอยากจะแนะนำวิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบต่าง ๆ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลย

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารที่ให้โทษต่อร่างกาย เช่น ของมัน ของทอด ของหวาน ขนมกรุบกรอบต่างๆ หรือถ้าเกิดความรู้สึกอยากก็ให้เปลี่ยนเป็นทานธัญพืช หรือผลไม้แทน

มื้อกลางวันให้เน้นรับประทานโปรตีน

ในมื้อกลางวันให้เลือกทาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื่องจากมีไขมันน้อยและย่อยได้ง่าย ซึ่งอาจจะทานคู่กับแตงกวา มะเขือเทศ อาจจะเพิ่มไข่ต้มไปด้วยสัก 2 ฟอง เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

ทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ

การทานอาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องพิถีพิถันกับอาหารในมื้อนี้เป็นอย่างมาก ควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ และควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมง

ลดโซเดียมให้น้อยลง

การกินโซเดียมที่มากเกินความจำเป็น จะทำให้ตัวบวมได้ง่าย ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารควรลดการปรุง หรือเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจะดีที่สุด

ลดน้ำตาล

ควรลดน้ำโดยเฉพาะน้ำตาลในเครื่องดื่มทั้งหลาย เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น

ดื่มน้ำทุกเช้า

หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำทันทีทุกเช้า 1 แก้ว เพื่อจะช่วยดีท็อกซ์ระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่างๆ ได้อย่างเต็มที่

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอน และพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงจนส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ โดยควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และควบคุมการสะสมไขมัน

อาหารทุกมื้อต้องมีผัก

การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย

ลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน โดยไม่ต้องอดอาหาร

สนใจอ่านบทความ เรื่อง แนะนำ สูตรน้ำผลไม้สุดคูล